10 گیاه موثر در کاهش فشار خون
فشار خون بالا شایع ترین و قابل پیشگیری ترین عامل خطر بیماری قلبی است. تقریباً نیمی از بزرگسالان آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد. بهترین راه برای کنترل فشار خون بالا از طریق ترکیبی از داروهای مناسب، رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و رفتارهای سبک زندگی سالم است.
چندین گیاه و ادویه وجود دارد که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند که شامل ریحان، جعفری، دانه های کرفس، پنجه گربه چینی، باکوپا موننیری، سیر، آویشن، دارچین، زنجبیل ، چای ترش و چای سبز است.
به خاطر داشته باشید که بسیاری از گیاهان و ادویه ها ممکن است با داروهای رایج رقیق کننده خون تداخل داشته باشند و بسیاری از عصاره گیاهی و مکمل های ذکر شده فاقد تحقیقات ایمنی کافی هستند. به همین دلیل، همیشه در مورد گیاهان و ادویه‌هایی که میخواهید در رژیم غذایی خود بگنجانید، با یک پزشک تغذیه مشورت کنید.
این مقاله به تحقیقات علمی در زمینه 10 گیاه موثر در کاهش فشار خون ، می پردازد.
مدیریت فشار خون بالا
فشار خون بالا به عنوان داشتن حداقل یکی از موارد زیر تعریف می شود :
فشار خون سیستولیک بیش از 130 میلی متر جیوه؛
فشار خون دیاستولیک بیش از 80 میلی متر جیوه؛
هر دو مقادیر سیستولیک و دیاستولیک بالاتر از این سطوح؛
شما میتوانید فشار خون را با داروهایی مانند مهارکننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) و مسدودکننده‌های کانال کلسیم کنترل کنید.
بسیاری از تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی نیز می تواند فشار خون را کاهش دهد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. در واقع، مطالعات نشان داده اند که برخی از گیاهان و ادویه ها ممکن است سطح فشار خون را کاهش دهند، بنابراین ممکن است بخواهید این موارد را به رژیم غذایی خود نیز اضافه کنید. در زیر 10 گیاه دارویی وجود دارد که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.
چای ترش
چای هیبیسکوس یک چای گیاهی است که از خیساندن قسمت هایی از گیاه هیبیسکوس در آب جوش تهیه می شود. طعم تارتی شبیه به کرن بری دارد و می توان آن را هم به صورت گرم و هم سرد میل کرد. صدها گونه از هیبیسکوس وجود دارد که بر اساس مکان و آب و هوای آنها متفاوت است.
تحقیقات، طیف وسیعی از فواید سلامتی مرتبط با نوشیدن چای هیبیسکوس را کشف کرده است که نشان می دهد ممکن است فشار خون را کاهش دهد، با باکتری ها مبارزه کند و حتی به کاهش وزن کمک کند. این مقاله به بررسی 8 فایده نوشیدن چای هیبیسکوس می پردازد.
آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که به مبارزه با ترکیباتی به نام رادیکال های آزاد که باعث آسیب به سلول های بدن انسان می شوند کمک می کنند. عصاره چای ترش سرشار از آنتی اکسیدان های قوی است و بنابراین ممکن است به جلوگیری از آسیب و بیماری ناشی از تجمع رادیکال های آزاد کمک کند. در یک مطالعه در خصوص عصاره هیبیسکوس روی موش‌ها، این عصاره گیاهی تعداد آنزیم‌های آنتی اکسیدانی را افزایش داد و اثرات مضر رادیکال‌های آزاد را تا 92 درصد کاهش داد. مطالعه دیگری در موش‌های صحرایی نیز یافته‌های مشابهی داشت و نشان داد که بخش‌هایی از گیاه هیبیسکوس، مانند برگ‌ها، دارای خواص آنتی‌اکسیدانی قوی هستند .
یکی از چشمگیرترین و شناخته شده ترین فواید چای هیبیسکوس این است که ممکن است فشار خون را کاهش دهد. با گذشت زمان، فشار خون بالا می تواند فشار بیشتری بر قلب وارد کند و باعث ضعیف شدن آن شود. فشار خون بالا همچنین با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است . چندین مطالعه نشان داده اند که چای هیبیسکوس ممکن است فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش دهد.
عصاره چای سبز
چای سبز به عنوان یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی کره زمین شناخته می شود. سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که فواید سلامتی بسیاری دارند که ممکن است شامل موارد زیر باشد: بهبود عملکرد مغز ،کاهش چربی، محافظت در برابر سرطان، کاهش خطر بیماری قلبی، حتی ممکن است مزایای سلامتی بالقوه بیشتری نیز وجود داشته باشد. مصرف نیم تا ۲ و نیم فنجان عصاره چای سبز در روز احتمال بروز پُرفشاری خون را تا ۴۶ درصد کاهش می‌دهد.
عصاره آویشن
آویشن یک گیاه معطر است که دارای ترکیبات سالم متعددی است. یکی از ترکیبات این گیاه اسید رزمارینیک است. تحقیقات نشان داده؛ عصاره آویشن دارای فواید زیادی مانند کاهش التهاب و سطح قند خون و همچنین افزایش جریان خون می شود. همچنین مصرف فراورده های این گیاه از جمله دمنوش و یا عصاره آن ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.
مطالعات حیوانی نشان داده است که مصرف رزمارینیک اسید با مهار آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) به طور قابل توجهی به کاهش فشار خون سیستولیک کمک می کند . ACE مولکولی است که عروق خونی را باریک می کند و فشار خون را افزایش می دهد. بنابراین، مهار آن ممکن است فشار خون را کاهش دهد.
سایر مطالعات حیوانی نشان داده اند که مصرف عصاره آویشن عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد، مانند کلسترول تام، کلسترول LDL (بد)، تری گلیسیرید و فشار خون.
ریحان
ریحان ، گیاهی خوش طعم است که به اشکال مختلف وجود دارد. عصاره این گیاه در طب جایگزین محبوبی است زیرا سرشار از ترکیبات قدرتمند مختلف است. عصاره گیاهی ریحان شیرین سرشار از اوژنول است. تحقیقات این آنتی اکسیدان گیاهی را با بسیاری از فواید سلامتی از جمله کاهش فشار خون مرتبط دانسته است . مطالعات نشان می دهد که اوژنول ممکن است با عمل به عنوان یک مسدود کننده کانال کلسیم طبیعی به کاهش فشار خون کمک کند. مسدودکننده‌های کانال کلسیم از حرکت کلسیم به قلب و سلول‌های شریانی جلوگیری می‌کنند و به رگ‌های خونی اجازه می‌دهند تا شل شوند .
مطالعات حیوانی نشان داده است که عصاره ریحان شیرین به آرامش رگ‌های خونی و رقیق شدن خون کمک میکند، که به نوبه خود منجر به کاهش فشار خون می شود. با این حال، دانشمندان باید تحقیقات بیشتری انجام دهند تا بررسی کنند که آیا ریحان به کاهش فشار خون در انسان کمک می کند یا خیر.
جعفری
جعفری یک گیاه محبوب در غذاهای آمریکایی، اروپایی و خاورمیانه است. این گیاه بومی مدیترانه است و دارای مشخصات تغذیه ای چشمگیر است. عصاره گیاهی جعفری حاوی ترکیبات مختلفی مانند ویتامین C و کاروتنوئیدهای رژیمی است که ممکن است فشار خون را کاهش دهد . چندین مطالعه نشان داده‌اند که آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئیدی، فشار خون و کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهند که یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی است.
مطالعات حیوانی نشان داده است که عصاره جعفری با عمل کردن مانند یک مسدود کننده کانال کلسیم، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می دهد. به بیانی از آن به عنوان نوعی دارو که به آرامش و گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند، یاد می شود.
دانه کرفس
عصاره گیاهی دانه های کرفس یک ادویه همه کاره است که مملو از مواد مغذی مختلفی مانند آهن، منیزیم، منگنز، کلسیم و فیبر است.
جالب توجه است، برخی تحقیقات نشان می دهد که دانه های کرفس ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. یک مطالعه روی موش‌ها اثرات عصاره دانه کرفس را بر فشار خون بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که عصاره دانه کرفس فشار خون را در موش‌هایی با فشار خون بالا، کاهش می‌دهد – اما نه در موش‌هایی که فشار خون طبیعی داشتند.
محققان پیشنهاد کرده اند که ترکیبات موجود در عصاره دانه کرفس ممکن است با عمل به عنوان یک مسدود کننده طبیعی کانال کلسیم به کاهش فشار خون کمک کند. علاوه بر این، دانه کرفس منبع خوبی از فیبر غذایی است که با کاهش فشار خون مرتبط است.
پنجه گربه چینی
عصاره گیاهی پنجه گربه چینی مدت هاست در طب سنتی چینی برای درمان انواع بیماری‌ها از جمله فشار خون بالا استفاده میشود. نام علمی این گیاه، آن Uncaria rhynchophylla است و همچنین Gou-Teng یا Chotoko نامیده می شود. با این حال، آن را با پنجه گربه (Uncaria tomentosa) اشتباه نگیرید. این گیاه با وجود نام و ظاهر مشابه، منشأ متفاوت و خواص شیمیایی متفاوتی دارد.
پنجه گربه چینی حاوی چندین ترکیب مانند هیرسوتین و رینکوفیلین است. مطالعات حیوانی نشان داده است که اینها ممکن است فشار خون را با عمل به عنوان مسدود کننده های کانال کلسیم طبیعی کاهش دهند. علاوه بر این، این ترکیبات ممکن است رگ‌های خونی را برای تولید اکسید نیتریک تحریک کنند، که یک ترکیب شیمیایی است که به رگ‌های خونی کمک میکند تا شل و گشاد شوند.
مطالعات حیوانی از این اثرات حمایت می‌کنند و نشان می‌دهند که مصرف عصاره پنجه گربه چینی یا ترکیبات آن باعث کاهش فشار خون و کمک به جریان خون میشود.
باکوپا موننیری
عصاره گیاه باکوپا موننیری در مناطق باتلاقی جنوب آسیا می روید. پزشکان طب آیورودا از آن برای درمان بیماری‌های مختلف از جمله اضطراب، مشکلات حافظه و فشار خون بالا استفاده می‌کنند.
در مطالعات حیوانی، از عصاره این گیاه برای کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک استفاده می شود. عصاره این گیاه برای آزاد کردن اکسید نیتریک رگ‌های خونی را برای عملکرد بهتر تحریک می کند.
یک مطالعه 12 هفته ای انسانی روی 54 بزرگسال سالم انجام گرفت که به بررسی اثرات باکوپا موننیری بر حافظه، اضطراب، افسردگی و فشار خون پرداخت. نتایج نشان داده است که این گیاه بیشتر جنبه های ذهنی را بهبود می بخشد، و بر فشار خون تأثیر قابل توجهی نمی گذارد.
سیر
سیر، و فراورده های آن از قبیل عصاره گیاهی، روغن و … سرشار از ترکیبات بسیاری است که ممکن است برای قلب مفید باشد.
به طور خاص، سیر حاوی ترکیبات گوگردی مانند آلیسین است که ممکن است به افزایش جریان خون و شل شدن عروق خونی کمک کند. در مجموع، این عوامل ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند. بررسی 12 مطالعه روی بیش از 550 فرد مبتلا به فشار خون بالا نشان داد که مصرف سیر فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب به طور متوسط 8.3 میلی متر جیوه و 5.5 میلی متر جیوه کاهش می دهد.
یک مطالعه 24 هفته ای روی 30 نفر نشان داد که 600 تا 1500 میلی گرم عصاره سیر به اندازه داروی آتنولول در کاهش فشار خون موثر است.
دارچین
دارچین یک ادویه معطر است که از پوست داخلی درختان از جنس Cinnamomum به دست می آید. مردم برای قرن ها از آن در طب سنتی و برای درمان بیماری های قلبی از جمله فشار خون بالا استفاده می کردند. نحوه اثر این عصاره گیاهی در کاهش فشار خون به طور کامل شناخته نشده است، تحقیقات حیوانی نشان می دهد که این گیاه و عصاره آن می تواند به گشاد شدن و شل شدن رگ های خونی کمک کند.
بررسی 9 مطالعه شامل 641 مورد آزمایشی نشان داد؛ که مصرف دارچین فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب به طور متوسط 6.2 میلی متر جیوه و 3.9 میلی متر جیوه کاهش می دهد. این اثر زمانی قوی‌تر بود که مردم دارچین را به‌طور مداوم در طی 12 هفته مصرف کردند . علاوه بر این، مروری بر 3 مطالعه شامل 139 شرکت‌کننده مبتلا به دیابت نوع 2 به بررسی اثرات مصرف دارچین پرداخته است.
افرادی که روزانه 500 تا 2400 میلی گرم دارچین را طی 12 هفته مصرف کردند، به طور متوسط 5.39 میلی متر جیوه در فشار خون از نوع سیستولیک و 2.6 میلی متر جیوه در فشار خون از نوع دیاستولیک کاهش داشتند. دارچین به راحتی در وعده های غذایی گنجانده می شود. مکمل های دارویی عصاره دارچین گزینه دیگری برای مصرف در کاهش فشار خون است.
زنجبیل
عصاره گیاهی زنجبیل همه‌کاره و جزء اصلی در طب سنتی است. مردم برای قرن ها از آن برای بهبود بسیاری از جنبه های سلامت قلب، از جمله گردش خون، سطح کلسترول و فشار خون استفاده کرده اند .
هم مطالعات انسانی و هم حیوانی نشان داده است که مصرف زنجبیل فشار خون را به طرق مختلف کاهش می دهد. این به عنوان یک مسدود کننده طبیعی کانال کلسیم و مهار کننده طبیعی ACE عمل می کند. مسدود کننده های کانال کلسیم و مهارکننده های ACE از انواع داروهای فشار خون هستند.
مطالعه ای که روی بیش از 4000 نفر انجام شد نشان داد کسانی که بیشترین میزان زنجبیل (2 تا 4 گرم در روز) را مصرف می کردند، کمترین خطر ابتلا به فشار خون بالا را داشتند. زنجبیل طعم خوشایندی دارد و به راحتی می توان آن را با وعده های غذایی در رژیم غذایی گنجاند.
خرید، فروش
ملک ویژهخرید، فروش
خرید، فروش
خرید، فروش
ملک ویژهخرید، فروش
خرید، فروش
خرید، فروش
خرید، فروش
خرید، فروش
2 . پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
3 . پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.